Quali cibi dovrei mangiare per integrare gli androgeni? 10 alimenti naturali per aiutarti a migliorare la vitalità maschile
Negli ultimi anni, i problemi di salute degli uomini hanno attirato molta attenzione, in particolare problemi come affaticamento, perdita muscolare e degrado sessuale causato dalla riduzione dei livelli di androgeni. L'integrazione di androgeni attraverso aggiustamenti dietetici è diventato un argomento caldo. Quello che segue è un elenco di cibi naturali che sono stati discussi caldamente sull'intera rete negli ultimi 10 giorni. La combinazione di basi scientifiche e suggerimenti pratici può aiutarti a migliorare naturalmente i livelli di testosterone.
1. L'importanza e il calo dei segnali degli androgeni
Gli androgeni (testosterone) sono un ormone chiave per la salute e la vitalità degli uomini e diminuisce ad un tasso dell'1% -2% ogni anno dopo i 30 anni. Fai attenzione ai seguenti sintomi:
- ridotta massa muscolare e aumento del grasso corporeo
- Riduzione del desiderio sessuale, disfunzione erettile
- fluttuazioni emotive, perdita di memoria
- Affaticamento continuo e scarsa qualità del sonno
2. Top 10 alimenti naturali che integrano gli androgeni
| Nome del cibo | Nutrienti fondamentali | Meccanismo d'azione | Quantità consigliata giornaliera |
|---|---|---|---|
| Ostriche crude | Zinco (71 mg per 100 g) | Stimolare direttamente l'attività di testosterone sintasi | 2-3 pezzi/giorno |
| avocado | Acidi grassi monoinsaturi | Globulina legante l'ormone sessuale inferiore (SHBG) | Mezza giornata |
| noci del Brasile | Selenio (ciascuno contenente 68-91mcg) | Protezione antiossidante delle cellule interstiziali testicoli | 2-3 pillole/giorno |
| Melograno | acido ellagico | Aumenta il testosterone sierico del 16%-30% | 200 ml di succo/giorno |
| tuorlo | Vitamina D (41iu ciascuno) | Regolare l'asse-ipotalamo-ipofisi-godale | 2 al giorno |
| salmone | Omega-3 (2,3 g per 100 g) | Ridurre l'infiammazione per inibire il testosterone | 150 g/ora, 3 volte a settimana |
| Zenzero | Fenolo di gingero | Aumenta la secrezione dell'ormone LH del 17% | 5G Fresh Ginger/Day |
| spinaci | Magnesio (79 mg per 100 g) | Ridurre l'inibizione del cortisolo sul testosterone | 200 g/giorno |
| Cioccolato fondente | Cocoa Alkali (contenuto oltre il 70%) | Inibire l'aromatasi e ridurre la conversione del testosterone | 20 g/giorno |
| aglio | Allicin | Ridurre i livelli di cortisolo del 22% | 3-4 petali/giorno |
3. 5 tipi di alimenti da evitare
Le ultime ricerche hanno scoperto che questi alimenti possono ridurre significativamente i livelli di testosterone:
1.Zucchero raffinato: L'assunzione singola di 75 g di zucchero può ridurre il testosterone del 25% per 2 ore
2.Prodotti di soia: Gli isoflavoni di soia hanno effetti estrogeni
3.Alcool: Inibire la secrezione di GnRH di ipotalamo
4.Grasso trans: Aumenta la produzione di fattore infiammatorio IL-6
5.Cibo trasformato: Contiene sostanze di interferenza endocrina come i plastificanti
4. 3 combinazioni dietetiche che migliorano gli effetti
1.Combinazione di zinco + vitamina B6: Ostriche + banane per promuovere la secrezione di ormoni LH
2.Combinazione di grasso sano + antiossidante: Avocado + mirtilli per migliorare il tasso di utilizzo del testosterone
3.Combinazione di supplementi post-esercizio: proteine del siero di latte + mandorle, ottimizza la finestra anabolica
5. Cose da notare
- Il rifornimento per più di 3 mesi può essere rilevato in modo significativo
- Si consiglia di abbinare l'allenamento della forza (movimenti composti come squat e stacchi)
- Si consiglia agli uomini di età superiore ai 40 anni di testare prima i livelli di testosterone gratuiti
- Le persone con una funzione tiroidea anormale devono regolare attentamente la propria dieta
Selezionando scientificamente il cibo, combinando un esercizio regolare e un sonno adeguato, la maggior parte degli uomini può naturalmente migliorare i livelli di testosterone entro 3-6 mesi. Ricorda che l'effetto di un singolo alimento è limitato e richiede una aderenza a lungo termine a un piano di condizionamento completo.
Controlla i dettagli
Controlla i dettagli
it
