Qual è il miglior metodo di miglioramento del cervello

Qual è il miglior metodo di miglioramento del cervello

Man mano che il ritmo della vita accelera, l'uso eccessivo del cervello è diventato un problema comune per le persone moderne. Come nutrire scientificamente il cervello e migliorare le capacità cognitive è diventato un argomento caldo. Questo articolo combina il contenuto a caldo dell'intera rete negli ultimi 10 giorni per risolvere suggerimenti autorevoli su alimenti, nutrienti e stili di vita che tonificano il cervello e attacca dati strutturati per riferimento.

1. Popoli classifiche alimentari che migliorano il cervello

Secondo le discussioni sulla nutrizione e sui social media, i seguenti alimenti sono riconosciuti come "prodotti per il cervello":

2. Assunzione scientifica di nutrienti che tonificanti il ​​cervello

Secondo gli ultimi dati dell'Organizzazione mondiale della sanità (OMS) e delle linee guida dietetiche per i residenti cinesi, l'assunzione giornaliera di nutrienti chiave che migliora il cervello è la seguente:

3. Lo stile di vita che migliora il cervello che è fortemente discusso su Internet

I metodi più popolari non di nutrimento del cervello sui social media includono recentemente:

1.Digiuno intermittente: La ricerca mostra che il digiuno di luce 16: 8 può promuovere la secrezione del fattore neurotrofico derivato dal cervello (BDNF) e migliorare la memoria.

2.Meditazione della consapevolezza: Lo studio dell'Università di Harvard mostra che 10 minuti di meditazione giornaliera possono aumentare lo spessore della corteccia prefrontale e migliorare la capacità decisionale.

3.Allenamento per l'esercizio delle dita: Douyin #Finger Fitness Le visualizzazioni degli argomenti superano i 200 milioni e l'allenamento motorio fine può stimolare l'attività della corteccia cerebrale.

4. Gli esperti avvertono: questi incomprensioni che migliorano il cervello dovrebbero essere evitati

1.Eccessivi integratori sanitari supplementari: L'olio di pesce eccessivo può causare tendenze sanguinanti e la vitamina B6 superiore a 400 mg al giorno può causare danni ai nervi.

2.Fai affidamento su "PUZLER GAMES": Nature Journal sottolinea che semplicemente giocare a Sudoku/Crosswords ha un miglioramento limitato nella cognizione complessiva e richiede un esercizio fisico combinato.

3.Ignora gli effetti del sonno: Durante il sonno profondo, il cervello cancella il β-amiloide (sostanza legata alla malattia di Alzheimer) e stare alzato in ritardo accelererà il danno cerebrale.

Conclusione

Il rifornimento cerebrale scientifico richiede un coordinamento tridimensionale di "nutrizione + esercizio + sonno". Si consiglia di consumare pesce profondo almeno due volte a settimana, assicurare 7 ore di sonno al giorno e combinare l'esercizio aerobico (come camminare e nuotare veloci). L'allenamento cognitivo regolare (come l'apprendimento di un nuovo linguaggio) può stimolare ulteriormente la neuroplasticità cerebrale. Ricorda: il modo più efficace per nutrire il cervello èContinua ad imparare cose nuove—— Questo è il consenso più popolare nella recente ricerca sulla scienza del cervello.

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